しつこい便秘は運動で解消!! あなたも手軽にレッツ便秘解消エクササイズ!!

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毎朝トイレから出るたびに

「あ~、今日もすっきりしない。」と

思わずつぶやいていませんか。

 

 

わたしも思わず口走ってしまったことがありますが、

ホントにいやなものですよね。

 

 

そして、それに思い当たる人は、

最近とくに運動不足になっていませんか。

 

 

もし、いずれにも当てはまるという人は、

便秘の状態がかなり深刻になっている

可能性が大きいと思います。

 

 

食事、睡眠など、注意しなければならないことはいくつかありますが、

やっぱり便秘をすっきりと解消するには、

毎日しっかりと運動することが大切です。

 

 

でも、いくら便秘に悩んでいても

「最近ぜんぜん運動なんてしてないから、なんか面倒・・・」

とつい思ってしまう人もいるかもしれませんが、

そんな人たちのためにとっておきの便秘に効く運動を

いくつか紹介していきたいと思います。

 

 

運動を始める前に知っておいてほしいこと

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便秘の解消に効く運動としてふさわしいものはいくつかありますが、

それらはだれでもかんたんに始めることができて、

ふつうに日常生活のなかで続けることができるものばかりとなっています。

 

 

ですから、けっして気負うことなく、

あくまでも気分を楽にして行うようにしましょう。

何事もそうですが、楽しみながらやる方が効果が大きくなると思います。

 

 

まずは趣味のような感覚で、気軽に始めてみてください。

 

 

でもひとつ注意してほしいのは、

いままであまり運動をしていなかった人が急に運動をしようと思っても、

実際は思うようにからだが動かないということになりかねませんから、

はじめは自分のペースでゆっくりと無理をしないで行っていくことが大切です。

 

 

便秘解消に効く運動

 

  • ウォーキング

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ウォーキングはだれでも手軽にできる、もっともおすすめの運動です。

呼吸を乱すことなく、できるだけ気分をリラックスさせて、

自分のペースで歩いてください。

 

 

そして、歩くときは背筋を伸ばして、

踏み出す足をできるだけ前方にもっていくように

意識してほしいと思います。

 

 

そうすることで腸に直接いい刺激を与えることができます。

 

 

  • ジョギング

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ジョギングも日常いつでもかんたんにできる運動として、

多くの人におなじみです。

 

 

走るだけあって、ウォーキングよりはエネルギーの消費量も大きく、

代謝も活発になるので、便秘の解消に対しての効果は、

とても大きい運動となっています。

 

 

しかし高齢の人や、いままでまったくといっていいほど運動に縁のなかった人が

いきなり走ろうとすると、けがや心臓への負担など大きな危険をともなうので、

注意が必要です。

 

 

わたしも経験ありますが、

慣れない運動をした次の日はよく筋肉痛になってしまうので、

くれぐれも気をつけましょう。

 

 

  • ヨガ

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美と健康をセットで手に入れられることで、

いまや多くの人に支持されています。

 

 

独特のポーズをとることによって、

姿勢の矯正、疲労回復、美しいボディラインづくりといった、

女性にとって望ましいことがいくつも得られるわけですから、

ホントにうれしいですよね。

 

 

行うときのポイントとして、大きく呼吸することと、

からだをしっかりと曲げたり伸ばしたりすることを

心がけるようにしてください。

 

 

そうすることでおなかまわりの筋肉がきたえられるとともに、

下半身があたためられますので、

まさに便秘の解消にはもってこいの運動となっています。

 

 

  • ストレッチ

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便秘はとてもしつこいものですが、

ストレッチをすることで飛躍的に改善することができます。

 

 

おなかをつねに意識しながら、腰を回転させたり、

おしりと股関節をほぐすことによって便を排出させる筋肉が鍛えられるので、

便秘の解消にはとても大きな効果があります。

 

 

からだの硬い人や腰の状態がよくない人はくれぐれも無理をせず、

できる範囲で、なるべくリラックスして行うようにしてください。

 

 

まとめ

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便秘に効く運動について紹介してきましたが、

実際には毎日しっかりと運動するのは、

大変なところがあるかもしれません。

 

 

わたしもそうですが、とくに主婦の人は家事や育児に追われるあまり、

運動することも含めて、

なかなか自分のための時間が確保できていないことでしょう。

 

 

ですから、ほんの少しの時間でいいので、

自分のペースで上記の運動を試してみてほしいと思います。

 

 

きちんと運動を続けていたら、便秘だけではなく、

代謝の促進による肥満の解消や持久力のアップによる

体力の増進といったことが期待できますので、

この機会に運動を始めて、

健康で美しいからだづくりをめざしていってください。

 

 

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