便秘による腹痛!!これだけは知っておきたい、改善と予防方法!

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みなさん、おなかの調子はいかがですか。

 

 

1日3食きちんと食べられて、

お通じも毎日きちんとあるという人はおなかの状態が

健康に保たれている証拠です。

 

 

でも残念ながら、

その一方でそうもいかない人が多いんじゃないでしょうか。

 

 

とくに女性は便秘になりがちなので、

それによって腹痛が引き起こされることもあるんです。

 

 

症状がひどくなって、いろいろと改善策を試してみたものの、

なかなかうまくいかない場合もあると思います。

 

 

そこで今回は、そんなお通じの不調による腹痛に

悩む人のための対策をいくつか紹介しますので、

どうか参考にしてみてください。

 

 

突然おなかが痛くなったら、それは便秘が原因

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突然はげしい腹痛におそわれたという経験をもつ人は

けっこう多いと思います。

 

 

おなかをさすっているうちに、そのポッコリしたおなかに思わず

「あっ、もしかして・・・」

と感じてしまった人もいるんじゃないでしょうか。

 

 

お察しのとおり、その腹痛の原因は便秘によるものです。

 

 

「そういえば、ここ1週間近く出ていないなあ。」

とその深刻さにため息をついてしまうくらい、

おなかには便がたまっている状態です。

 

 

とにかくおなかの痛みから解放されるには、

早くそれらの宿便を取り除かなくてはなりません。

 

 

もちろん無理に出そうとするのは絶対によくありませんから、

できるだけ体に負担をかけずに排出するようにします。

 

そんながんこな便秘を解消する方法と予防策を紹介したいと思います。

 

便秘による腹痛の改善策

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では具体的な改善策についてですが、

なんといってもおなかにたまっている便を

出しやすくする必要があります。

 

 

便秘の人のおなかは水分不足によって、

硬くなった便を思うように流せない状態になってしまっていて、

その結果腹痛が起こるので、

とにかく水分を補給することを心がけるようにします。

 

 

ミネラルウォーターやお茶でよいので、

まず朝起きたときにコップ1杯分を目安に飲んでみてください。

 

 

あまり冷たいものはおなかに刺激を与えてしまいますので、

すこし温めたものを飲むようにするのがいいでしょう。

 

 

そして、食事はなるべく食物繊維を多く含むものを摂るようにします。

 

 

それにはりんご、バナナといった果物や昆布、

わかめなどの海藻類がおすすめです。

 

食物繊維は腸の運動を活性化し、

便の排出をうながしてくれます。

 

それ以外に納豆などの発酵食品や

ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品もいいでしょう。

 

 

とくに善玉菌として腸内環境をよくしてくれるビフィズス菌入りのものは、

便秘解消に非常に効果があります。

 

 

その他、おへそのまわりを円をえがくようにマッサージすると、

おなかが温められ腸の動きもよくなるので、

こちらもおすすめです。

 

便秘による腹痛の予防法

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何より大切なのは規則正しい排便の習慣を

しっかりと身につけることです。

 

 

食事、運動、睡眠といった日常生活のサイクルを

きちんと確立することはとても重要です。

 

 

朝起きてすぐに出るのが理想ですが、決して無理をせず、

したいと思ったときにはできるだけすぐにトイレに行くようにしましょう。

 

 

職場や学校だとトイレに行くのを控えがちになりなすが、

とにかく我慢することだけは絶対にさけてくださいね。

 

 

たとえ1回の用足しで出る量は少なくても、

1日にトイレに行く回数が多くなったとしても、

とにかく辛抱強く出し続けることが重要なんです。

 

 

そしておなかを含め、

下半身を冷やさないように気をつけてください。

 

腹痛の予防にはおなかの保温がいちばん有効です。

 

寒い冬はもちろん、

夏は冷房が効きすぎている場所に長時間いる場合はひざかけを使うなど、

しっかりと冷え対策をしましょう。

 

 

またガードルなどの体型補正用の下着も

あまりきついものを着けると、おなかを締めつけすぎてしまい、

便秘の原因になってしまいますので注意が必要です。

 

 

まとめ

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便秘による腹痛の改善策、予防法について

紹介させていただきました。

 

 

あのなんともいえない、おなかの痛み、

不快感はほんとうにいやなものです。

 

 

トイレでなんとか出してみたものの、

その量の少なさとあまりのにおいのキツさに困ってしまった

という人も多いと思います。

 

 

もし家族にあのにおいをかがれてしまったら、

ホントにはずかしいですよね。

 

 

そんなふうに便秘の悩みはなかなか消えない場合が多いとは思いますが、

しっかりとその原因と対策を心がけることによって、

必ず改善されていきますから、

あきらめずに上記の改善法と予防法を続けていってほしいと思います。

 

 

そうすることでいつの間にか便秘は解消され、

あのツライ腹痛から開放されます。

 

 

そうしたらウエストがきつくてはけなかった、

お気に入りのスカートがまたはけるようになりますよ。

こんど、親しい人にきれいなボディラインを見せちゃいましょう!

 

 

そして、どうか快食・快眠・快便というすてきな毎日を

すごしていってほしいと思います。

 

 

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